Chưa chắc trang bị khung tựa đặc biệt hay gối đệm dành cho ghế văn phòng chống đau lưng đã có hiệu quả. Sao bạn không thử “trị” nguyên nhân từ gốc? Chỉ mất chưa đến 2 phút, bạn nên kiểm tra xem tư thế ngồi làm việc của mình suốt thời gian qua đã đúng chưa.
Phải chăng chính thói quen ngồi làm việc hàng giờ liền khiến lưng gù, bụng co thắt và mỏi cổ vì bạn thường gập người về phía trước thường xuyên. Cũng có thể cơn đau lưng của bạn đến từ độ cao bàn ghế không phù hợp.
Hãy kiểm tra và điều chỉnh theo 6 bước hướng dẫn sau đây để có ghế văn phòng chống đau lưng – không tốn 1 xu.
Tư thế ngồi làm việc
Bước 1 – Chỉnh độ cao ghế
Để tay lên bàn, ngang bàn phím sao cho cánh tay song song với trục thân người. Chỉnh độ cao ghế xoay văn phòng hợp lý để khuỷu tay gập 90 độ.
Bước 2 – Chỉnh độ cao đùi
Thử luồn các ngón tay vào 2 mặt đùi dưới, nếu bạn có thể di chuyển các ngón tay này dễ dàng là vừa đủ. Nếu quá chặt thì cần thêm chiếc ghế nhựa nhỏ kê chân, nếu quá rộng thì cần chỉnh lại độ cao của mặt bàn cho phù hợp.
Bước 3 – Chỉnh khoảng cách giữa bắp chân và ghế
Ngồi tựa sát vào ghế, khoảng cách phải rộng hơn một nắm tay, nếu quá chật, bạn cần chỉnh lại tựa lưng về phía trước (có thể độn thêm gối hoặc chèn khăn bông).
Bước 4 – Chỉnh tựa lưng
Nên chọn ghế văn phòng có tựa phần thắt lưng có độ nghiêng vừa phải, tránh đẩy ra trước hay ưỡn ra sau quá mức (như ghế ngồi trong rạp chiếu phim) sẽ dễ gây mỏi khi ngồi lâu.
Bước 5 – Chỉnh màn hình máy tính
Mắt bạn phải nhìn giữa màn hình, nếu màn hình cao hơn hay thấp hơn sẽ dễ gây căng cơ sống cổ. Đặc biệt, nhân viên văn phòng sử dụng laptop để làm việc rất dễ gặp phải trường hợp này. Do màn hình laptop không có đế chân như màn hình máy tính để bàn.
Bước 6 – Chỉnh tựa tay
Đặt cẳng tay tựa nhẹ lên tay vịn, hơi nâng nhẹ hai vai. Hai cẳng tay nếu cảm thấy tựa thoải mái sẽ giúp bạn giảm đau cổ vai, không làm bạn chòm ra trước quá mức khi mỏi nữa.
Nếu bạn phải ngồi một chỗ làm việc hơn 6 tiếng mỗi ngày, thì ghế xoay nhân viên văn phòng là lựa chọn tốt nhất. Dưới mâm ghế có cần điều chỉnh độ cao, đây là ưu điểm rất riêng mà ghế chân quỳ hay ghế xếp không giúp bạn được.
- CHỌN BÀN LÀM VIỆC CHÂN SẮT HIỆN ĐẠI TẠI GIA (14.08.2014)